węglowodany co to jest

[...] tym intensywniej wydziela się insulina - hormon, który najbardziej potęguje proces tycia. Dlatego osoby majace problem z tkanką tłuszczową powinny spożywać przede wszystkim węglowodany wolno wchłaniajace się, czyli niskoglikemiczne. Bardzo często macie jednak problem które to są węglowdany. Obecnie za kryterium okreslające szybkość [...]

[...] dużą ilośćt łuszczy w diecie. Mimo wszystko i tak mam nadwyżkę! Czy jest ona dozwolona czy może za wysoka?? Nie chcę żeby mi się tłuszcz odkladał;) Druga sprawa to białka i węglowodany: z białek brakuje mi troszke ponad 30 g natomiast z węglowodanów aż 92 g! Co najlepiej zastosować żeby doprowadzić zarówno białko jak i węgle do prawidłowej [...]

[...] (staram się jak najbardziej trzymać ciało w stanie anabolicznym). Dodatkowo spożywam odżywki takie jak: Serwatka, Kreatyna, Kazeina. Rano po kardio: -Staram się spożyć węglowodany skompleksowane takie jak np. owsianka czy WASA oraz miarkę białka serwatkowego, co do tłuszczy przeważnie nasiona z lnu bądź inne alternatywy zawierające Omegę 3. [...]

[...] co o godzinie 16:00 B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Około= Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Około =Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg Trening Karzdy dzien [...]

Olimp X5 Protein 1000g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2e1630040c04df284288edca0be9f76.jpg OPIS PRODUKTU Olimp X5 Protein to odżywka proteinowa zawierająca około niemal 70% łatwo przyswajalnego białka, w postaci ultrafiltrowanego koncentratu albuminy jajecznej, czystego izolatu białka sojowego, izolatu i koncentratu białek serwatkowych oraz [...]

[...] waha się zawsze pomiędzy 20:1 i 30:1 (nigdy więcej, lub mniej). Jeśli ktoś pozbywa się tkanki tłuszczowej przy stosunku 4:1, to oznacza, że ta osoba dobrze toleruje węglowodany i powinna spożywać je codziennie. 8.Stosunek 20:1 - 30:1 odnosi się do wszystkich pragnących utrzymać swoją sylwetkę oraz tych, którzy chcą zbić wagę. 75% [...]

Witam. Zawsze mi sie wydawalo, ze waze malo. Fakt na swoj wzrost moze to nie jest waga idealna, ale z pewnoscia jest lepiej niz rok temu, kiedy na swoj wzrost wazylem 67 kg. Obecnie waze 82 kg co widac w ankiecie, ale nie jestem zadowolony z tego, gdyz mam wiecej fatu niz miesni. Dwukrotnie probowalem diety na masy, raz troche bez pomyslu i [...]

Witajcie, najbardziej moje problemy pasują tutaj... Ale po kolei, moim celem jest budowa masy mięśniowej (popularnie masy), po zagłębieniu się w wiele tematów doszedłem właśnie do martego punktu... otóż z moich wyliczeń wynika że: Wzór dla mężczyzn: = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) Wzór dla mężczyzn: = 66,5 + (13,7 x 70) + (5 [...]

Posilek I godz. 6;00 energia bialko tluszcz weglowodany Płatki owsiane 50g 196kcal 6g 3,4g 33,9g rodzynki 20g 60kcal 0g 0g 14g oliwa z oliwek 90kcal 0g 10g 0g mleko [...]

[...] – ankieta /-)_ 1. WIEK: 35 2. WAGA: 112 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: dużo -węglowodany: mniej -tłuszcz: dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl rok temu test prop 1-8 100mg e2d 8. TRENING: obecnie kończę siłowy 9. CEL CYKLU: sucha [...]

[...] dwóch miesięcy chodzę na siłownię ale nie schudłam ani kilograma, po mino iż odżywiałam się prawidłowo. Więc moje zapotrzebowanie to ok. 1700kcal białko-150g tłuszcze-70g węglowodany-125g Śniadanie: 3 jajka 50g owsianych warzywa lub owoc białko-25 tłuszcz-18 węglowodany-36 kcal ok 400 II śniadanie: owoc serek wiejski lub jogurt 200g białko-15 [...]

Witam! Otwieram nowy temat na forum, bo nie bardzo wiem co mogłsbym więcej zrobić, aby wreszciepozbyć sie niechcianego tłuszczyku. Dodam, że przed napisaniem tego postu przejrzałam raczej dość dokładnie całe forum, ale nie udało mi się znaleźć dokądnej odpowiedzi na moje zmartwienia:) W końcu każdy z nas jest inny:) Moim największym koszmarem jest [...]

[...] - wit. B6, cholekalciferol - wit. D3, kwas foliowy, tiamina - wit. B1, ryboflawina - wit.B2, cyjanokobalamina - wit. B12),winian L-Karnityny. ! 100 g / 85 g białka, 5 g węglowodany w tym: 1 g cukry, 3 g tłuszczu w tym: 0,8 g nasycone kwasy tłuszczowe, 0 g błonnik pokarmowy, 1,4g sód Dostępne opakowania: 750 g, 2250 g Wartość odżywcza 100 g [...]

[...] tłuszczowej – dodaj aktywności aerobowe (wybierając mniejsze zło. O wiele większe straty poniesiesz – jeśli nabierzesz zbyt dużo tłuszczu – m.in. gorzej będziesz tolerować węglowodany, łatwiej nabierać tkanki tłuszczowej – a twoja sylwetka straci sportowy wygląd). Pamiętaj, za każdym razem gdy angażujesz się w grę w sporty zespołowe, bieganie, [...]

Cześć, Na poczatek dodam, że jestem totalnym laikiem, próbuję i uczę się sama. Od maja próbuję redukcji i piszę do Was, bo śledzę Wasze rady + nigdy nie czułam takiej motywacji (wierzę, że dam radę) ponieważ mimo braku efektów od 5-ciu miesięcy, dalej szukam powodu i nie poddaję się (nie rzucam siłowni, diet itd.) Potrzebuję tylko wskazówek. [...]

[...] plus minus, czasami dochodząc do 1800, czasami schodząc poniżej 800. W zależności od moich możliwości finansowych i samopoczucia. Głównie na moją dietę składały się węglowodany i duże ilości warzyw. Mięso i ryby sporadycznie, częściej nasiona strączkowe. Dużo nabiału, który jednak okresowo jest nietolerowany przez mój organizm, nie mam [...]

[...] 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g twarog 150g 22:00 Twarog tlusty 250g Oliwa z oliwek 10ml Udział procentowy - białko 2,20 g/kg - tłuszcz 1,2 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg Ogolnie diete przestrzegam,ale czesto wymieniam w niej posilki np piers z kurczaka na inne mieso , lub zamaist jajek gotowanych pije surowe( ) itp. [...]

[...] i minerały olimp multisport białko 29 tłuszcze 23 węgle 39 kcal 477 posiłek 2 jogurt naturalny 2% 250g płatki owsiane 60g nasiona słonecznika 30g białko 25 tłuszcze 22 węglowodany 59 kcal 538 posiłek 3 mintaj 120g ziemniaki pieczone w mundurkach 100g oliwa z oliwek 6g herbata napar 500ml nasiona słonecznika 30g jabłko 100g białko 30 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fala WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 01.03.2017 r. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77,5 WZROST: 158 cm OBWÓD RAMIENIA: 31,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: środek 55 góra 63 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD [...]

[...] niż 2 godz. I nie dłuższe niż 4 godz. Każdy posiłek składa się z 3 grup produktów: GR I, w skład w której wchodzą produkty bogate w białko, GR II – produktów bogatych w węglowodany i GR III – warzyw. Aby skomponować posiłek należy wybrać po 1 produkcie z grupy 1 i 2 oraz 3. Ważne jest aby nie przekraczać ani nie pomijać żadnej z grup [...]